跳高运动损伤的预防与护理

在医院工作多年，见过形形色色因运动受伤前来就诊的患者，其中因跳高导致的损伤也不在少数，跳高作为一项具有一定挑战性的体育运动，若不注意正确的方法和预防措施，很容易引发各类伤痛。

跳高时最常见的损伤部位当属脚踝和膝盖，起跳瞬间，脚踝需承受巨大的冲击力，若落地姿势不正确，比如足跟着地而非前脚掌先着地进行缓冲，极易造成脚踝扭伤，轻者可能只是韧带拉伤，表现为局部疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧；重者则可能出现韧带断裂，那疼痛程度会大幅增加，关节活动也会严重受限，膝盖同样关键，在助跑和起跳过程中，膝关节承受着身体的重量和爆发力，如果平时缺乏足够的腿部力量训练，或者起跳时动作不协调，就容易引发膝关节的损伤，像半月板损伤、韧带损伤等。

对于这些因跳高导致的损伤，及时且正确的护理至关重要，一旦发生脚踝扭伤，应立即停止运动，让受伤的脚踝得到充分休息，在伤后的急性期，也就是最初的 24 至 48 小时内，要进行冷敷，可以用毛巾包裹冰块，敷在受伤部位，每次 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时敷一次，这样能有效减轻肿胀和疼痛，要将受伤的脚踝抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻局部充血，48 小时后，可根据情况改为热敷，以促进血液循环，加快损伤组织的修复。

膝盖损伤的护理则相对更为复杂，如果是半月板损伤，患者需尽量减少膝关节的屈伸活动，避免加重损伤，必要时可能需要使用膝关节支具或石膏进行固定，为损伤的半月板创造良好的修复环境，在饮食方面，鼓励患者多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于增强身体的抵抗力，促进损伤的愈合。

为了减少跳高运动损伤的发生，在日常训练和运动中，充分的热身必不可少，可以先进行一些简单的慢跑、关节活动操等，让身体各部位的关节、肌肉得到充分的活动和预热，提高其灵活性和反应能力，加强腿部力量训练也不容忽视，比如进行深蹲、提踵等练习，增强脚踝和膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。

跳高运动虽充满挑战与激情，但我们要重视运动损伤的预防与护理，通过科学的训练方法、正确的运动姿势以及及时有效的护理措施，让每一位热爱跳高的人都能在安全的前提下，尽情享受这项运动带来的乐趣，避免伤痛的困扰，健康地在跳高场上飞扬。